生野菜ばかりを食べていると体が冷えてしまい、
消化吸収が悪くなってしまう恐れがあるそうなんですよね。

成人の方の２４時間に必要な野菜の量の目安は
およそ300ｇといわれています。

一食分約100ｇになりますが、
これを生野菜で摂るには、
両手に山盛りにしたくらいの量を
毎日、10時13時ばんに食べなくてはいけません。
これは大変なことだと思いませんか。

結局あきてしまい、
続けられずに失敗してしまった方も
多いのではないでしょうか。

体に溜まった脂肪を効率よく減らすには、
ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
野菜には、これらの栄養素が豊富に含まれているんです。

ただ、
サラダに利用する野菜は水分が多くて淡色のものが多いので、
これらは残念ながら
あまりビタミン類が豊富ではないようです。

栄養素を豊富に含んでいる緑黄色野菜は、
ゆでたり、蒸したり、煮たりして食べる野菜が多いですよね。

なので、
サラダをつくるのであれば、
ゆで野菜を利用してホットサラダにするのがお勧めです。
ドレッシングもノンオイルを利用してたっぷり食べましょう！

野菜は食物繊維が豊富に含まれていますので、
便秘の予防にもなりますし、
低カロリーで減量には欠かせないものです。

調理方法をいろいろ工夫して
毎日しっかり野菜を摂るようにしましょう！
そして、健康的にきれい減量にしましょう！

そもそも自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、
呼吸器や循環器、消化器などに大きく関わっていますが、
19時に太りやすい理由は、この副交感神経の特徴にあるようです。

まず、主に午後間に働くのが交感神経です。
交感神経の影響で、
午後はエネルギー消費されやすく、胃の働きや消化が活発になります。

一方、19時は副交感神経が働いて、
腸が栄養を吸収して脂肪として蓄えようとします。

この副交感神経の関係で、
夕食の食べ過ぎや、
食べる事の後120分たたないうちに寝てしまったりすると
太りやすくなるんです。

そうはいっても、さまざまな事情で
夕食が遅くなることもありますよね。

そんなときは夕食前に「間食」をとり、
夕食は野菜中心の低カロリーなものにしてみましょう。

夕食までの時間が長いと、
我慢することによりドカ食いしてしまう危険性がありますが、
間食をとっておくことで暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

間食には高カロリーのおかしではなく、
脂質が少なくて、お腹が満足しやすいものにしましょう。

おにぎりやをフルーツはじめ、
ヨーグルト・野菜スープ・低カロリーのこんにゃく製品などは、
手軽に食べられて満腹感が得られるのでおすすめです。

賢く間食を利用して、
体質にやさしい夕食を心掛けてみてくださいね。

そして、
減量のためにも、
食べる事は就寝120分前には済ませるように心がけましょう。

昨日のこと。
男の子が
「おかあさん、きょう、ゆーふぉーみた」と語りだした。

あまりの唐突な話に、
ミーは高鳴る胸を手で押さえながら
ゆっくりと男の子に問う…

「ゆーふぉーみたの？どこで～？」

「こうえんで。たんぽぽぐみのゆうすけとーはるきとーさとみせんせいとーみた」

時々語尾を伸ばしては
一生懸命そのときの情景を思い出すように話す男の子は
さらにこう続けた…

「ぐるぐるーって、ぐるぐるーって」

くちをすぼめてそう言いながら、
脂肪のたくさんついた小さな手を丸めて円を描いている。

ミーはさらに男の子に問う。
「ゆーふぉーに誰か乗ってた～？」

「うん、のってたよ」

「誰が乗ってたのかな～？」

おそるおそる聞くミーに
男の子は元気いっぱいに答えた。

「おじさん２ひき！」

抱腹絶倒！もうサイコー！
オモシロすぎて少々記憶が飛んだほど…

１日中、子どもの両親になって幸せだ！！という
この上ない幸福感をミーはかみしめていた。

翌日、保育園の先生に衝撃の事実を明かされ、
ミーの幸福感は至福に変わる。

男の子が公園で見たモノは、工事現場で働く車や人たち。
「ゆーふぉー」ならぬ「ユンボー」で、
確かに作業員の男性が２人乗っていたそうな…

なんというおかしさ！
男の子は笑わそうなんて思ってないから、
それがピュアなおかしさを引き出す。

そして、どんでん返しまでおかしかったから感動すらした。
こんなに自然に、
こんなに心から笑うなんて大人になってからあっただろうか。

ミーがあんまり笑うもんだから
首をかしげていた男の子も楽しくなってきたようで
ケラケラ笑った。

「異常なし」
という文字が羅列する中で、消化器官の結果の解説欄には、
「胃部X線検査で異常を認めます。紹介状を見せて精密検査を受けてください」
と書かれてありました。

あたくしはすぐに近くの大きなお医者さんへ行き、紹介状を見せました。
急激に大きくはならないからと、
精密検査は半月程待つことになりましたが…

その間
あたくしは本当にいろいろ考えてしまったんです。
もともと気が弱いですから…

まず始めに考えたのが旦那と家族のこと。

母親、姉、共に大きな心配ごとを抱えているんですが、
それに対してあたくしはどれだけ協力出来ているんだろうか。

普段は自分の周りのことが精一杯で、
だけどそれを理由に、
あたくしはいろんな面倒なことを避けているだけじゃないか…

最近、
母親のあしが急激に悪くなり
手術することになったんですが、

これもあたくしは自分の家が実家から遠いのを理由に
姉に任せっきりにして、
何もしていないような気にもなりました。

次に旦那のこと…
旦那は本当に優しい人なので、
こんなときは特にいろいろ気を使ってくれます。

どうしてこの人を更に心配させるようなことに
あたくしはなってしまったのか考えてしまいました。

…結果。
粘膜下腫瘍。多分良性…といういい加減な結果でした。
細胞の検査をするため腫瘍を採取したけれど
細胞までは取れなかったみたいです。
1年毎の検査だけは必要だと言われました。

とにかく悪性という可能性はほとんどないということで
安心はしましたが、
今回のことであたくしはとても大きなことを学んだようです。

しかし、ダイエットサプリを飲んでいるだけで、
食生活や生活習慣を変えなければ、
本当のダイエット効果は出てこないのです。

「脂肪を燃やす！」などの謳い文句のダイエットサプリは、
飲めば効果があるのではなく、飲んでトレーニングすることで、
飲まないでトレーニングするよりも、脂肪を燃やす効果が上がるということです。

つまり
ダイエットサプリだけを飲んでいれば、
簡単に痩せることができるというのは、
間違っていると考えた方が良いと思うのです。

ダイエットの時に必要なサプリメントは、
食事では摂取しにくい鉄分、ミネラル、ビタミン類を、
食事を必ず摂った上で、飲むことをお勧めします。

こうした栄養素が凝縮されているサプリメントは、栄養補助食品であり、
人間は咀嚼をしなければ、栄養が吸収されないので、
必ず食事の後に摂ることが大切です。

ただ、サプリメントばかりに頼っていると、
消化吸収の機能が低下し、代謝機能も同時に低下していきますので、
ダイエットには逆効果になることも覚えておきましょう！

賢く使えば、ダイエットの強い味方になりますが、
頼り過ぎると敵に回るということなんですね！

ダイエットを行う時、食事制限をすると思いますが、
栄養バランスを考える上で、
摂取しにくい栄養素をサプリメントで補う方法が有効です。

効果的にサプリメントを飲む為には、
食事の後に摂り、食事と一緒に消化吸収させることを忘れずに！

むすこが小学２年生のときにやってきました。
むすこは、この４月に中学２年になりますので、
我が家へ来てから、もう６年がたとうとしてます。

このネコ、名前は「あ～ちゃん」。
貰い受けたときから「あ～ちゃん」でした。

元飼い主さんにお伺いしますと、
鳴き声が「あ～あ～」って聞こえるので…
とのことでしたが、本当にあ～あ～鳴きます。

「あ～ちゃん！！」って呼ぶと返事をします。
とっても甘えん坊さんです。

おいらがパソコンの前に居ると
必ず、膝に乗ってきて、
膝の上でグルグル回ってくれます。

仕事から帰ってくると、必ず、玄関先で待っててくれます。
おいらが行くところ、どこでもついてくる…甘えん坊ネコです。

夜更け、家中の電気が消えると鳴きませんが、
あさ、おいらの目覚ましが鳴ると
部屋をあけろ！と、あ～あ～鳴きます。

食材なども取ったり、粗相をしたことの無い、
とっても賢いネコです。

さてさて、
あ～ちゃんが、我が家に来たときの経緯なのですが…

おいらは、
ムスメが小４、むすこが小１のときに離婚をしました。
フルタイムで働いて、バタバタと忙しい生活が始まりました。

当時、保育施設で働いていたのですが、
小学校に入りたてのむすこを家へ残して、
18時に会議だとか、残業だとかをこなさないと
いけないことが多くありました。

18時も、ご飯の用意はしてますが、
ムスメにお願いして
２人でご飯を食べておいてもらうこともよくありました。

当時のおいらは、
息子たちと一緒に居てあげたいのに、居てあげることが出来ない…
ごめんなさいばかりを胸の中に押し込めていました。

そんなときに、
少しでも寂しい想いをしなくて済むように…
と考えて、ネコを飼うことを決めたのです。

いかに脂肪分の少ない、もしくは糖分の少ない
食べる事メニューにするかということに
苦心している人も少なくないことでしょう。

カロリーコントロールを常に心がけることは、
ダイエットにとって、非常に重要なことではあります。

しかし一方で、
あまりにもストイックにダイエット法を実践していると、
なかなか長期戦に耐えられなくなってしまうんですよね。

ダイエットをしようという人は、
もともと食べることが好きな人が多いはずです。

食べることが好きだからこそ、摂取カロリーが多くなってしまい、
ダイエットが必要な体型になるわけですから…

なので、食べる事を制限するということは、
苦痛になってしまう可能性が非常に高いといえます。

あまりに極端な制限をすると、
心理的なストレスを増大させてしまう恐れもあります。

そこで、ダイエット中でも、
定期的に力を抜く期間を入れる習慣をつけてみるのはどうでしょうか？

例えば、７日間に１回や２回、
自由に何を食べてもいいような習慣をつけてみることです。

７日間に何回か、
ダイエットの厳しいメニューからいったん離れて、
自由に食べる事をすることができれば、
その日まで頑張ってみようという気持ちが起きますよね。

ダイエットは先の見えない戦いですが、
自由な日を設定すれば、
そこまで頑張ってみようという気が起きるはずです。

７日間のうちに一回でも、
そういった日を設定すれば、先も見えるからです。

ダイエットは長期戦です。

あまり最初からギアを全開にして実践をするのは長持ちしないので、
お勧めの方法とは言えません。

昨日は、布団に入って2秒でねました。

今朝は会議があるから、絶対遅刻ができません！

なのに、遅刻寸前。。。

ＤＨＣのダイエットシェイク飲むのも忘れて、ダッシュ！！

普段はウォーキング、今日はジョギングって勢いで
朝から走ったから、かなりお疲れ。。。

しかも、送別会が札幌であるから、残業なんて
今日はしていられない。

最近痩せたなーとは思っていたら、エアリーシェイプに
背筋と頑張ってるとか言っていたけど、
まさかクリーニング師の勉強をしていたとは。

大学の同級生かなんかに、ずっと仕事に誘われていて、
19時に終わったり、残業があったりで、今
人手が足りずに給料は少ない状況のうちの会社より
そっちがやりがいがあると思ったみたい。

見事クリーニング師取得して、そっちの仕事に行くらしいけど、
頑張り屋だから、欲しい人材ってカンジかなー。

母親も忙しいところは、不景気知らずって言ってたけど、
まさにその通りかもしれないね。

休みも仄々しようじゃなく、
勉強をしていたってことだし、本当に頑張り屋だからね。

１ＫＧ、いつまでに痩せる！って思ったら、実現しちゃうような
人だから、本当に凄い真面目な人だと思う。

あたしなんて、大事な会議だって言ってるのに、遅刻寸前。

これが大きな違いだよねー。

ちゃっかりお腹すくと思って寒天ケーキを
ちょこっと持ってきたけどね(笑)

この性格の違いは、社会に出ると大きいかもしれないね。

明日はいい日だ。がんばろ～＾＾

「低炭水化物シェイプアップ」ってかなり注目されていますし、
実践している人も多いみたいですね。

確かに過剰に炭水化物を摂取することは、
シェイプアップにとっては、
決していい結果をもたらしてはくれません。

でも、
あまり極端に炭水化物の摂取をカットすることは
危険なんですよね。

特にわたしたちの脳というのは、
ブドウ糖しかエネルギー源にすることができないといわれています。

シェイプアップ中は、
好きなおかしを我慢したりして、
よくイライラするという人がいますが…

もしかすると、
食べる事から炭水化物を極端にカットしたことで、
ブドウ糖が十分に脳にいきわたらずに、
イライラなどの感情を引き起こしていることも考えられるんですよね。

なので、炭水化物を適度にとることは
非常に大事なんです。

炭水化物については、もう一つ誤解があります。

それは、炭水化物として摂取したものは
すべて脂肪として貯蔵されるという誤解です。

確かに余分になった炭水化物については、
脂肪という形で体質の中に貯蔵されます。

しかし余らなければ、
脂肪として貯蔵されることはないんですよ！

特に運動をした直後は、
炭水化物が脂肪になることは少ないでしょう。

運動をした後に摂取された炭水化物については、
筋肉などに糖分という形で運ばれていくようです。

炭水化物を分解した糖分は
優先的に筋肉や肝臓に運ばれていくんだそうです。
運動によって失われた糖分を補給するためです。
ですから、なかなか余分が出てこないんです！

適度な運動をすれば、
脂肪という形で炭水化物が貯蔵されなくなるんです。

いくらシェイプアップとは言え、
炭水化物を目の敵にするのはよくないと思いますよ！

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

「三ヶ月も頑張っているのに、全然やせない！」
これは、少々ハードなトレーニングを始めた人が陥りやすい錯覚なんです。

どれだけハードなトレーニングをこなしたとしても、
一日で消費したエネルギー以上に食べていればやせることはありません。

「これだけトレーニングしたのだから、少し多く食べても大丈夫」
というのは間違いです。

実際、１回のトレーニングによる脂肪燃焼の効果というのは、
ごくわずかなのだそうです。

そこへトレーニングしたことを口実に
いつも以上にエネルギーを摂取すれば、脂肪が増えて当然！

トレーニングすることで減量につながるのは、
エネルギーの消費だけではなく、
筋肉量の維持や増加で基礎代謝量を増やして、
太りにくいからだにしていくことにあるのです。

トレーニングを始めるのであれば、
最低でも現状の食べる事量を維持、または減らすことが最優先です。

トレーニングを減量に取り入れる場合は、
定期的にできるトレーニングを選ぶことが絶対条件です。

どんなにハードなトレーニングでも三日坊主では何もなりません。
しないよりはましでしょうが、
１週間に１度程度の激しいトレーニングをしても、
それほど減量には効果が無い場合が多いのです。
少なくとも週に3回程度できるトレーニングが良いとされています。

しかし、どんなにきついトレーニングでも
根性で続ければよいのかと言うと…それも疑問です。
自分がこれなら続けられるというトレーニングが一番です。

きついだけでまったく興味がないトレーニングであれば、
思うように効果が出なければすぐにやめたくなるものです。