低炭水化物ダイエットの記録

痩身実行のある炭水化物を、GI役割を基準に選り分けて摂る痩せる方法の事を「低炭水化物ダイエット」と呼びます。

「低炭水化物ダイエットの内容」

炭水化物には、肥満を招く品物と招かない品物(痩身作用がある品物)とが存在します。

@ 肥満を招かない品物……適度に炭水化物を摂取した例
炭水化物を摂取すると、消化する途中でブドウ糖が作られ、これが血に交ざり血糖役割が上昇します。
コイツに関して、膵臓から出るインシュリンが血糖役割を低下させる動きを見せます。
ブドウ糖の一部分はグリコーゲンに変化し、筋肉、肝臓にたまり、身体を動かす先駆けとなります。

A 肥満を招く品物……丸々大量の炭水化物を摂取した例
血糖役割が同時に上昇し、それを低下させるために多量のインシュリンが出ます。
この際、ブドウ糖は肝臓内で中性脂肪に変化し、体内の脂肪細胞に溜まっていってしまう。

「低炭水化物ダイエットのキモ」

インシュリンの生成ボリュームを制御して、中性脂肪を低下させる事がキモとなります。
これが、インシュリンの生成ボリュームが少ない、痩せる方法にいい炭水化物が注目されるようになった経緯です。

「GI役割のちっちゃい炭水化物の摂取方法」

インシュリンの生成ボリュームは、GI(グリセリック・インデックス)役割で示します。
炭水化物を摂取する事によっての、血糖役割が登る速度を数字で表したものがGI役割だ。
ブドウ糖のGI役割を100とし、GI役割が狭苦しい夕食ほど血糖役割があがるのがスローであり、インシュリンの生成が抑えられます。

滞り、GI役割のしょうもない炭水化物を摂取する事が、こういうダイエットの方法のキモなのです。その際の慣習はGI役割60以下程だ。
そして、GI役割の大きい炭水化物を摂取する際は、少な目のナンバーをスローペースで食べるように心がけて下さい。
急いで食べると、血糖役割が丸ごとのぼり、インシュリンが山盛り発生してしまうからです。

目安までに、ライ麦パンと食パンのカロリーはほぼ同じだ。
しかし、ライ麦パンのGI役割が58ですのに対し、食パンの95となります。
ですから、ライ麦パンの方がインシュリンの生成ボリュームが乏しいので、肥満を招きづらいに関してになります。

それから、お菓子などのデザート関係は、血糖役割がまったく落ち着いている食前に取るのがベストです。
また、副効力心が活性化やる夕〜夜はインシュリンが生まれ易いので、ミールは軽々しいものにする習慣をつけると良いでしょう。

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