ハリウッドシェイプアップの記載

脂肪:たんぱく質:炭水化物の割合を3:4:4として肥満になりにくい慣習として行く痩せる方法の事を、ハリウッドダイエットと呼びます。

【どうして、ハリウッドダイエットと叫ぶのか】

元は、十以前米国のサイエンティストが編み出した領域ダイエットというものです。
こういうダイエット技法が、スポーツマンにも取り入れられ、五輪で成功しました。

そして、ハリウッド歌手・アクトレスの体調トレーナーもこれを導入した面から、ハリウッドダイエットと呼ばれるようになりました。

【カロリー割合を3:4:4にキープする領域体制は】

こういう割合をベースにする事で、ホルモンプロポーションがベストの状態になり、脂肪が燃焼してデブしにくくなります。そして、この状態の事を領域と言います。

炭水化物を数多く摂取すると、インシュリンのプロダクト容量が増えて肥満になりやすくなります。
グルカゴンというホルモンには、インシュリンの動きを抑制する効能があり、たんぱく質を摂取すると豊富生まれます。
たんぱく質:炭水化物=3:4の際に、グルカゴンとインシュリンの均整が領域体制となります。

脂肪には、ボディにとって大切なエイコサノイドと呼ばれるホルモンを示す効果があります。
善玉エイコサノイドと悪玉エイコサノイドが存在しますので、こういうハーモニーを取って領域体制をキープします。

こんな条件を満たす事ができるのが、3:4:4というカロリーの割合なのです。

【カロリー割合に沿って、飯容量を決定していく】

カロリー割合に沿って、毎日の飯のボリュームを決定していきます。

機能品質指数×LBM(除健康脂肪容量)で、摂取たんぱく質容量を算出します。

一例として、機能品質指数が1.3で、BMIが23.6パーセントで、ウェイトが65kgのお客様のケースでは、次の算定により、毎日の目安たんぱく質キャパシティはたいてい65gとなります。

・BMI×ウェイト=0.236×65s=15.34s(健康脂肪容量)
・ウェイト-健康脂肪容量=65s-15.34s=49.66s(LBM)
・機能品質指数×LBM×0.001(定数)=49.66s×1.3×0.001=64.588g(毎日のたんぱく質目安キャパシティ)

脂肪と炭水化物は3:4の割合でボリュームとカロリーを算出します(脂肪は1gビンゴ9キロカロリーで、炭水化物とたんぱく質は1gビンゴ4キロカロリーだ)

たんぱく質は可能な限り鶏肉や魚類などの低脂肪のフードから、炭水化物は果実や野菜から摂取するようにして、これで空腹感覚を抱きつくのであれば、炭水化物のボリュームを1割ほど増加させてください。

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